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筋トレを始めてしばらく経ち、「1ヶ月やったのに鏡が変わらない」「重量は伸びたのに見た目は同じ」「筋肉痛すら来なくなった」と感じたことはありませんか？ジムには通えている。フォームも覚えてきた。それなのに、体だけが何も答えてくれない時期があります。ここで「自分には向いていない」と判断してしまうと、一番伸びる直前でやめることになります。結論から言うと、筋トレの効果は3つの層に分かれて、順番に...

【現役選手直伝】ベンチプレスで手首が痛い｜原因と対策・リストラップの選び方

ベンチプレスをしていて、「バーを握った瞬間に手首がズキッとする」「下ろしたところで手首の甲側が詰まる」と感じたことはありませんか？胸はまだ余力があるのに、手首が痛くて踏み込めない。ショルダープレスやアームカールでは何ともないのに、ベンチプレスの日だけ手首が鳴く。これは多くのトレーニーがぶつかる壁です。我慢して続けると、かばうフォームが定着して、重量そのものが止まります…！実はALL O...

水抜き減量のやり方7日間｜一般人の危険性と何キロ落ちるかも解説！

計量が明日に迫っているのに、「あと2キロが落ちない」と焦った経験はありませんか？「そもそも水抜きって、水を飲まないことなの？」という段階で止まっている方も多いはずです。水抜きは、階級制のスポーツで計量を通すために使われる最後の手段。決してダイエット法ではありません。やり方を間違えると、計量は通っても試合で動けない体ができあがります。実際、ある現役格闘家は前日21時に開始し、2.65k...

【現役選手直伝】チェストプレスの正しいやり方｜重量の平均・高さ・効かせるコツ

チェストプレスをやっていて、「胸より先に腕が疲れる」「肩ばかりに効いて大胸筋にこない」「重量は上がったのに胸が大きくならない」と感じたことはありませんか？マシンだから安全、マシンだから簡単。そう言われる種目なのに、なぜか効かない。実はこれ、手順の問題ではありません。ほとんどの人が「押し方」を直そうとして、座った瞬間にもう勝負がついているのが正体です。このまま続けると、大胸筋は薄いまま肩...

【現役選手直伝】アームカール・ダンベルカールのやり方｜重量とフォームを選手が解説！

アームカールをしているとき、「二頭より先に前腕がパンパンになる」「肘の内側がジンジン痛む」「1年やっても力こぶが変わらない」と感じたことはありませんか？上腕二頭筋にはまだ余力があるのに、前腕と肘が先に限界を迎えて追い込めない。これは腕トレでいちばん多い壁です。原因は「重量が足りない」ことではありません。ダンベルを持った瞬間と、曲げ始めの肘の位置。この2つだけです。ここを放置したま...

【現役選手直伝】サイドレイズのフォームと重量、回数やどこに効くかをプロ3名が解説

サイドレイズをやっていて、「首と僧帽筋ばかり疲れる」「三角筋に効いている感じがしない」「何キロ持てばいいのか分からない」と感じたことはありませんか？実はこれ、フォームの知識不足ではありません。ほとんどの人が「上げ方」だけを直そうとして、原因のある場所を触っていないのが正体です。このまま続けると、狙った肩の横は育たないまま、僧帽筋だけが盛り上がった首になります。おまけに肩の痛みまでついてき...

ハイロックスとは？8種目の重さ・ルール・参加費・タイムや必要ギアを徹底解説！

「ハイロックス」という言葉、この1年でどこかで見かけたはずです。インスタで重そうなソリを全力で押している人。ジムの壁に貼られた、見慣れないロゴのポスター。 2026年8月には、幕張メッセに約12,000人が集まりました。でも正直、こう思いませんでしたか。「で、結局それは何なの？」と。この記事では「ALL OUT」編集部が、ハイロックスとは何か、ルールと歴史全8種目の重量・距離・目...

【現役選手直伝】大胸筋の筋トレメニューの組み方をプロ視点から徹底解説！

大胸筋の筋トレをしていて、「ジムに行っても結局ベンチプレスだけで終わる」「胸じゃなく肩や腕にばかり効く」「1年やっても胸の形が変わらない」と感じたことはありませんか？実はこれ、種目の選び方ではなく「メニューの組み方」が原因です。プレス系ばかり並べたメニューでは、大胸筋の一部にしか刺激が入りません。そのまま続けても、脇だけ盛り上がった不格好な胸になり、内側と上部がスカスカのまま何年も過ぎて...

【現役選手直伝】パンプアップとは？しない原因から実感するコツ、クレアチンまで徹底解説

筋トレを頑張っているとき、「最近パンプしなくなった」「これって本当に効いてるの？」「どうせしぼむなら意味ないのでは？」と感じたことはありませんか？パンプアップは、トレーニングの手応えを一番わかりやすく教えてくれるサインです。でも正体や効かせ方を知らないままだと、せっかくの1時間が実感ゼロで終わることもあります。結論から言うと、パンプの正体は「筋肉の中に溜まる水分」。だからこそ、中から水分...

【現役選手直伝】トレーニングウェアおすすめ人気ランキング10選！

ジムに通い始めて数ヶ月。「そろそろ家着のTシャツと短パンを卒業したいな」と思ったことはありませんか？体は少しずつ変わってきた。でも見た目が"普段着のまま"だと、気分まで上がりきらないんですよね。かといってAmazonで1,000円台の速乾シャツを買っても、なんだかしっくりこない。ここで手が止まる中級者は本当に多いです。先に結論を言います。ウェアを「動ける機能」だけで選ぶと、必ず物足り...