【現役選手直伝】筋トレサプリおすすめ人気ランキング5選！

この記事の執筆者および監修者

執筆者

APF Grand Prix Series 2025 ストリートモデル1位 フィジークモデル クラス20 4位

相川優友

トレーニング歴3年半。これまでにフィットネス大会へ3度出場し、実体験に基づいたボディメイクやトレーニングの知見を培う。現在はその経験を活かし、フィットネスに関する情報発信や監修を行っている。

監修者

フィットネス系ブランド

ALLOUT 公式編集部

フィットネスブランド「ALL OUT」を運営する編集チーム。トレーニングギアの開発やフィットネス業界の知見を活かし、ボディメイクやトレーニングに関する情報を発信している。

筋トレを始めて少し経つと、必ずこれにぶつかります。「サプリ、結局なにを買えばいいの？」

プロテイン、EAA、BCAA、クレアチン、HMB、グルタミン……検索するほど候補が増え、ある動画は「必須」、別の動画は「要らない」。情報を集めるほど迷って、カゴに入れられないまま閉じる。これは筋トレ初心者が最初にハマる定番の沼です。

そんな迷いに、現役で大会に立つ私（相川）とALL OUT編集部がはっきり答えます。買うべきサプリは、ほぼ2つだけ。クレアチンとEAAです。

この記事では「ALL OUT」編集部が、現役選手の視点も交えて、

• 「筋トレサプリはいらない」が半分正解で半分間違いな理由
• 食事・プロテインを土台にした、本当に効く優先順位
• まずい・お腹を下す・体重が増える…後悔する前に知る落とし穴
• 現役選手が選んだクレアチン・EAAのおすすめ5本
• 効果を最大化する飲み方とタイミング

までを徹底解説していきます！「全種類そろえなきゃ」と思っている人ほど、ぜひ最後まで見ていってください！

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、あらかじめご了承ください。

筋トレサプリは「いらない」が半分正解。本当に要るのは2つだけ

結論から言うと、サプリを全種類そろえる必要はありません！食事の土台ができていれば、上乗せで効くのはクレアチンとEAAの2つで十分です。これだけで、毎月のサプリ代も棚で眠る無駄もごっそり減ります。

「筋トレサプリはいらない」と言われる本当の理由

「筋トレにサプリはいらない」という声は確かに多いです。ジムのトレーナーやフィジーク系YouTuberが言っていることも多く、初心者を不安にさせる原因になっています。

でもちょっと待ってください！この「いらない」は、ほとんどが“順番を間違えた人へのツッコミ”なんです。睡眠が足りない、タンパク質も足りない、トレーニングは週1回。そんな状態でHMBやグルタミンを5種類買っても、効かないのは当たり前。土台がスカスカなのに、屋根の飾りから買っている状態です。

「サプリをやめたら意味がなかった」と言う人の多くは、食事量が少なく睡眠も浅い、という共通点を持っています。問題はサプリではなく、その手前。まず食事・睡眠・継続的なトレーニングの土台を固める。これが大前提です。

それでもクレアチンとEAAだけは別格な理由

数あるサプリの中で、この2つは別格です。理由は、エビデンスの量が頭一つ抜けているから。

クレアチンは、筋肉が爆発的な力を出すときのエネルギーを素早く再合成する成分。ベンチプレスやスクワットの「あと1回」に直結します。40年以上研究され、効果も安全性も裏付けが最も厚いサプリの一つです。

EAAは、体内で作れない必須アミノ酸9種をまとめて摂れるサプリ。トレ中に飲むと、追い込んだ筋肉が削られるのを防げます。クレアチンが「出力を上げるブースター」、EAAが「筋肉を守る材料」。役割がきれいに分かれていて、互いを邪魔しません。

HMBやグルタミンも悪くはありませんが、優先度は明確に下。初心者がいきなり手を出す必要はありません。私（相川）自身、大会前の調整期でも、土台のサプリはこの2つに絞っています。

迷ったらこの順番｜優先順位【土台 → クレアチン → EAA】

買う順番を断言します。

1. 食事＋プロテイン（土台）：タンパク質を体重×1.5〜2g。サプリ以前の大前提
2. クレアチン：土台ができたら最初の一手。効果が分かりやすくコスパも最強
3. EAA：トレ中の筋肉を守る相棒。減量期や追い込む人ほど効く

いきなり全部買わないこと。まず土台、次にクレアチンを1袋、3ヶ月体感してからEAAを足す。これが一番ムダがありません。まずはクレアチンとEAA。これだけ覚えて帰ってください！

買って後悔する前に｜失敗しないサプリの選び方

サプリ選びで脱落する人は、成分ではなく「続けられない理由」でやめています。先に落とし穴を3つ潰しておきましょう。

①「まずい・続かない」で終わる味の罠

最大の脱落ポイントが味です。EAAは原料そのものが苦く、クレアチンのノンフレーバーは「家畜臭がする」と言われるほど。成分だけ見て選ぶと、苦すぎて3回でギブアップ→棚の奥で放置、というありがちな末路をたどります。

3,000〜5,000円のサプリを飲み切れずに捨てるのは、お金と筋肉の伸びしろを同時に捨てるのと同じ。クレアチンは無味のものをプロテインに混ぜる、EAAは味付きを選ぶ。これだけで継続率が大きく変わります。

②お腹を下す・体重が増えて不安になる飲み方の罠

EAAを規定量どおり少ない水で一気に飲むと、浸透圧でお腹がゆるくなることがあります。対策は簡単で、水は多め（20gなら700〜1000ml）にしてチビチビ飲むだけ。

クレアチンは飲み始めて1〜2週間で体重が1〜2kg増えることがありますが、これは脂肪ではなく筋肉内に水分が入った結果。減量中でも気にしなくて大丈夫です。「太った」と勘違いしてやめるのが、一番もったいないパターンです。

③「どれも同じ」で安物を掴む純度・コスパの罠

「クレアチンなんてどれも同じ」と思って最安を選ぶと、溶けにくくて挫折したり、純度の表記がない粗悪品を掴むことがあります。見るべきは純度99.9%・国際認証（FSSC22000など）・溶けやすさの3点です。

そしてコスパは「1袋いくら」ではなく「1gあたり何円」で比較するのが鉄則。同じ3,000円でも500gと150gでは、毎日のコストが3倍以上違います。継続前提のサプリだからこそ、ここを見ましょう。

【現役選手厳選】筋トレサプリおすすめ5選

選び方を踏まえ、現役選手の私（相川）とALL OUT編集部が「純度・成分・味・コスパ・続けやすさ」で選んだ5本です。迷ったら、まず1位のクレアチンと2位のEAAからで間違いありません！

筋トレサプリおすすめ商品1位：ALL OUT クレアチン モノハイドレート パウダー 500g

最大の魅力は、純度99.9%のクレアチンモノハイドレートを、国際食品安全認証「FSSC22000」を取得した工場で最終加工しているという業界最高水準の品質保証体制。

さらに独自の微粒子加工により、水に溶かしてもダマになりにくい速溶設計を実現。500gで2,980円（1g単価約5.96円）という驚異のコストパフォーマンスも光ります。

純度・認証・溶けやすさ・コスパのすべてが揃った、私（相川）自身も毎日愛用するクレアチンの決定版。初めての1本にも、別ブランドからの乗り換えにも間違いなくおすすめできる定番アイテムです。

項目	詳細
商品名	ALLOUT クレアチン モノハイドレート パウダー 500g
価格	2,980円
原料	クレアチンモノハイドレート
純度	モノハイドレート99.9%
フレーバー	無味無臭（ノンフレーバー）
内容量	500g（約100食分・5.96円/1g）
特徴	IFBB PRO監修・FSSC22000認証工場で最終加工・独自微粒子加工で速溶

ALL OUT クレアチンの定量評価

評価項目	点数
純度・品質	10/10点
溶けやすさ	10/10点
コスパ（1g単価）	10/10点
総合評価	30/30点

ALL OUT クレアチンの容量の選び方

• 500gで1日5g摂取の場合、約100日分（3ヶ月以上）が目安となります。
• 継続できるか不安な初心者の方も、500gサイズなら無理なく続けやすい絶妙なサイズ感です。
• ローディング期間（1日20g×7日）を実施する場合は、約4ヶ月分の計算になります。
• 摂取目安
  初心者・継続未経験 → 500gから（約3ヶ月分）
  継続経験あり・コスパ重視 → 500gのリピート購入が最適
  家族・パートナーと併用 → 500g×2袋のまとめ買いがお得

ALL OUT クレアチンならではの特徴

一般的なクレアチンと違い、純度99.9%のクレアチンモノハイドレートを、国際食品安全認証「FSSC22000」を取得した工場で最終加工しています。世界の大手食品メーカーが取得を目指すグローバルスタンダードの認証であり、原料調達から製造工程まで厳格な品質管理が行われている証です。

さらに独自の微粒子加工により、クレアチン特有の「水に溶けにくい」「ダマになる」というストレスを大幅に軽減。「シェイカーで一振りでサラッと溶ける」飲み心地で、毎日のサプリ習慣を快適に続けられます。

1日5g摂取で500gは約100日分、1g単価約5.96円という業界最安水準のコストパフォーマンス。品質・溶けやすさ・コスパのすべてで妥協のない、クレアチン選びの決定版です。

ALL OUT クレアチンの良いところと気になるところ

良いところ

• 純度99.9%×FSSC22000認証で品質面に隙のないクレアチン
  
• 独自の微粒子加工で水に溶けやすく、毎日のストレスなく継続できる
  
• 1g単価約5.96円という業界最安水準のコスパで、無理なく長期摂取できる

気になるところ

• 公式店・Amazonでの取り扱いが中心で、ドラッグストア等の実店舗ではまだ入手しにくい
  
• 1kg等の超大容量パッケージの展開がまだなく、ハードトレーニーは消費が早い

筋トレサプリおすすめ商品2位：ALL OUT EAA

こちらは、現役フィジーカー監修のもと、必須アミノ酸9種に加えてクレアチン・β-アラニン・マルトデキストリンまで詰め込んだ、トレ中の1杯で完結するオールインワンEAAです。

最大の魅力は、国際味覚審査機関iTiの「優秀味覚賞」を受賞した“続けられる美味しさ”。

1食20gあたり、必須アミノ酸9種にクレアチン1,798mg・β-アラニン600mg・マルトデキストリン4,280mgを配合。BCAAは黄金比1:2:1で、脂質はわずか0.1g。3秒シェイクでサッと溶け、アミノ酸特有の匂いも抑えられています。

味の専門家が認めた品質と、国内認定工場（FSSC22000）での最終加工という安心感。1食あたり約159円で、トレ中に必要な栄養を1杯にまとめられるのが決め手です。

項目	詳細
商品名	ALL OUT EAA
価格	3,980円（2026年6月時点）
素材	必須アミノ酸9種＋クレアチン＋β-アラニン＋マルトデキストリン
1食あたり配合	クレアチン1,798mg・β-アラニン600mg・マルトデキストリン4,280mg（1食20gあたり）
フレーバー	グレープ／グレープフルーツ／パイナップル
内容量	500g（約25食分）
特徴	iTi優秀味覚賞・脂質0.1g・3秒シェイク・国内認定工場(FSSC22000)で最終加工

ALL OUT EAAの定量評価

評価項目	点数
成分の充実度	10/10点
美味しさ（味の完成度）	10/10点
コスパ	10/10点
総合評価	30/30点

ALL OUT EAAの選び方・飲み方

• フレーバーは3種。甘さ控えめが好みなら「グレープフルーツ」、しっかり甘い方が好きなら「グレープ」が目安です。
• 水の量は1食20gを700〜1000mlがおすすめ。濃いと感じたら水を増やすと一気に飲みやすくなります。
• トレ中のドリンクとして少しずつ、または起床時に1杯が基本の使い方です。
• β-アラニンによる肌のピリピリ感（パレステジア）が出ることがありますが、これは成分の作用で異常ではありません。気になる方は少量から試してください。

ALL OUT EAAならではの特徴

一般的なEAAは必須アミノ酸だけのことが多い中、ALL OUTはクレアチン・β-アラニン・マルトデキストリンまで一体化。トレ中に必要な「筋肉の材料・パワー・エネルギー」を1杯でまとめて補えます。

最大の差別化が、「味の客観的なお墨付き」です。多くのEAAが自社調べの満足度を掲げる中、ALL OUTは国際味覚審査機関iTiの優秀味覚賞を受賞。第三者の味覚評価で認められているEAAは、数えるほどしかありません。

原料調達から国内認定工場（FSSC22000）での最終加工まで品質管理を徹底し、脂質はわずか0.1g。余計なものを抑えた設計で、毎日続けやすいのも長く愛用される理由です。

ALL OUT EAAの良いところと気になるところ

良いところ

• クレアチン・β-アラニン・マルトまで一体化。トレ中の1杯で完結する
  
• iTi優秀味覚賞という第三者の味覚評価で“続けられる美味しさ”が裏づけられている
  
• 各サポート成分の配合量を明記＋脂質0.1g。中身が見える安心感

気になるところ

• 最安ではない（1食20gあたり約159円）。価格だけ見れば競合に安い商品もある
  
• 発売が比較的新しく、Amazonのレビュー件数はこれから（2026年6月時点で7件）

筋トレサプリおすすめ商品3位：VALXクレアチンパウダー PRO 150g（クレアピュア使用）

ドイツ・アルツケム社製のクレアピュアを使用し、IFS食品認証・ケルンリスト掲載・HACCP管理など、アンチドーピング観点でも極めて高い信頼性を誇ります。

150g・2,980円という少量パッケージなので、「最高峰のクレアピュアを試してみたい」「アンチドーピング認証は譲れない」という競技志向の方におすすめできる一本です。

項目	詳細
商品名	VALX クレアチンパウダーPRO クレアピュア100%使用 150g
価格	2,980円
原料	クレアチンモノハイドレート（ドイツ製クレアピュア）
純度	クレアピュア100%（純度99.9%以上）
フレーバー	ノンフレーバー
内容量	150g（約30食分・19.8円/1g）
特徴	山本義徳監修・クレアピュア100%・IFS食品認証・ケルンリスト掲載

VALX クレアチンパウダー PROの定量評価

評価項目	点数
純度・品質	10/10点
溶けやすさ	9/10点
コスパ（1g単価）	9/10点
総合評価	28/30点

VALX クレアチンパウダー PROの容量の選び方

VALXは150gの少量パッケージ展開のみとなっています。

• 150g：1日5g摂取で約30日分。少量お試し・短期集中型の方向け

クレアピュア100%という品質を試してみたい方や、競技前の短期集中ローディングに最適なサイズ感です。

VALX クレアチンパウダー PROならではの特徴

山本義徳氏の長年のトレーニング指導経験に基づく監修と、ドイツ・アルツケム社製クレアピュア100%使用の組み合わせが最大の魅力。アスリート目線で原料選定・配合が行われている本格派サプリです。

ケルンリスト掲載・IFS食品認証・HACCP管理など、競技選手向けのアンチドーピング観点でも極めて高い信頼性。ヴィーガン対応・コーシャ認証・ハラール認証も取得しており、宗教上の制約がある方やストイックな食事管理を行うアスリートにも安心です。

VALX クレアチンパウダー PROの良いところと気になるところ

良いところ

• ドイツ・アルツケム社製クレアピュア100%使用で原料の信頼性が抜群
• 山本義徳氏監修によるブランド信頼性とアスリート目線の設計
• ケルンリスト掲載でアンチドーピング観点でも安心感が高い

気になるところ

• 1g単価が約19.87円とALL OUTの3倍以上で、長期継続のコスト負担が大きい
• 150gの少量パッケージなので、毎日5g摂取だと約1ヶ月で消費してしまう
• 大容量パッケージ展開がないため、ハードトレーニーには物足りないサイズ感

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筋トレサプリおすすめ商品4位：武内製薬 ザプロ THE EAA β-ALANINE PLUS

こちらは、β-アラニンを1食3,000mgとたっぷり配合し、クレアチン・グルタミン・クエン酸も加えた、高強度トレ向けのコスパ型EAAです。

1食20gあたり約133円と今回の5商品で最も手頃ながら、EAA8,552mg・BCAA5,972mgをしっかり確保しています。

「とにかく安く、β-アラニンを多めに摂って追い込みたい」というガチ勢におすすめです。

項目	詳細
商品名	武内製薬 ザプロ THE EAA β-ALANINE PLUS
価格	3,980円（2026年6月時点）
素材	必須アミノ酸9種＋β-アラニン＋クレアチン＋グルタミン＋クエン酸＋マルトデキストリン
1食あたり配合	EAA8,552mg／BCAA5,972mg／β-アラニン3,000mg（1食20gあたり）
フレーバー	6種（キウイ・エナジードリンク・スイカ他）
内容量	600g（30食分）
特徴	β-アラニン3,000mg・クレアチン配合・脂質0.2g・コスパ重視

武内ザプロの定量評価

評価項目	点数
成分の充実度	9/10点
美味しさ（味の完成度）	8/10点
コスパ	10/10点
総合評価	27/30点

武内ザプロの容量の選び方

内容量は600g（約30食分）。フレーバーは6種から選べます。

• すっきり系が好みなら、キウイやスイカ風味
• パンチが欲しいなら、エナジードリンク風味

β-アラニンが多めなので、ピリピリ感が気になる方は水を多めにして少しずつどうぞ。

武内ザプロならではの特徴

1食あたりβ-アラニン3,000mgは今回の5商品で最も多く、持久力を重視した高強度トレーニング向けの設計です。クレアチン・グルタミンも加わり、トレ中のサポート力は十分。

それでいて1食約133円という手頃さが最大の武器。コスパ最優先で選びたい中〜上級者に向いています。

武内ザプロの良いところと気になるところ

良いところ

• β-アラニン3,000mgは今回最多クラスで高強度トレ向き
• 1食約133円と5商品で最安クラス
• フレーバー6種・BCAA黄金比1:2:1

気になるところ

• クレアチンの配合量が非公開（ALL OUTは配合量を明記）
• 味の第三者認証はなし（ALL OUTはiTi優秀味覚賞を受賞）
• EAA量はALL OUTなどに比べるとやや控えめ

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筋トレサプリおすすめ商品5位：Optimum Nutrition（ON）クレアチンパウダー 600g

100%ピュアクレアチンモノハイドレート使用で、世界中のジムで何十年も支持され続けている海外勢の鉄板ブランド。Amazonレビューでは「シェイカーで10秒で完全に溶ける」と溶けやすさへの評価も極めて高い1本です。

600g・5,030円（1g単価約8.38円）と容量バランスが優秀なので、「海外勢を試してみたい」「世界的に信頼されているブランドが欲しい」という方におすすめです。

項目	詳細
商品名	ON クレアチンパウダー 600g（100%ピュアクレアチンモノハイドレート）
価格	5,030円
原料	100%ピュアクレアチンモノハイドレート
純度	100%ピュア（高純度モノハイドレート）
フレーバー	ノンフレーバー
内容量	600g（約120食分・8.3円/1g）
特徴	世界最大手サプリブランド・100%ピュアクレアチン・国内正規品

ON クレアチンパウダーの定量評価

評価項目	点数
純度・品質	8/10点
溶けやすさ	9/10点
コスパ（1g単価）	8/10点
総合評価	25/30点

ON クレアチンパウダーの容量の選び方

ON クレアチンは600g（中容量）の展開が中心です。

• 600g：1日5g摂取で約120日分（4ヶ月）。継続前提のトレーニー向け

クレアチンを長期継続したい方や、海外勢のド定番ブランドを試したい方に最適な容量バランスです。

ON クレアチンパウダーならではの特徴

世界中のアスリートに愛用される海外サプリブランドの絶対王者「Optimum Nutrition（ON）」が手がける100%ピュアクレアチンモノハイドレート。何十年もジム業界で支持され続けているブランド力と、確かな品質が最大の魅力です。

Amazonレビューでも「シェイカーで10秒シェイクするだけで完全に溶ける」「粉っぽい残留物が残らない」と溶けやすさへの評価が極めて高く、ストレスなく毎日続けやすい1本。海外ブランド特有の不安要素を感じにくい安心感も魅力です。

ON クレアチンパウダーの良いところと気になるところ

良いところ

• 世界最大手ブランドONの長年の実績と圧倒的なブランド信頼性
• 600gの大容量で1g単価約8.38円とコスパも優秀
• 100%ピュアで溶けやすく、Amazonレビューでも飲みやすさが高評価

気になるところ

• クレアピュア使用ではなく、国際認証マークの明示も少ないため競技目的の方には情報不足を感じる場面がある
• 1g単価ではALL OUTの約1.4倍。コスパ最優先なら別の選択肢もある
• 海外ブランドのため、不良品時のサポートは国内ブランドより煩雑になりがち

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効果を最大化する飲み方とタイミング

良いものを選んでも、飲み方を外すと効果が半減します。難しくないので、ここだけ押さえましょう。

クレアチンは1日5g、トレ後にプロテインと一緒に

クレアチンはインスリンが出るタイミングで筋肉に取り込まれやすくなるので、トレ後のプロテインに混ぜるのが一番ラクで効率的です。たくさん飲んでも余剰は排出されるだけなので、5gを毎日続けることが何より重要。ローディング（最初の数日20g）は必須ではなく、1日5gでも3〜4週間で同じ貯蔵量に届きます。

EAAはトレ中ドリンクが主戦場

EAAは吸収が速いので、トレ中の主役です。20gを700〜1000mlの水に溶かし、トレ中に少しずつ。起床直後の空腹時に1杯飲むと、睡眠中に進む筋分解にブレーキをかけられます。「一気に大量」より「適量をこまめに」が鉄則。一度に飲みすぎるとお腹がゆるくなることがあります。

【現場メモ】相川選手の減量期のリアルな使い方

筋トレサプリ おすすめに関するよくある質問

市販・薬局でも買える？

ドラッグストアやスポーツ店、ドン・キホーテでも買えますが、種類と味の選択肢が少なめです。レビューを見比べて選びたいなら、品揃えと口コミ数で勝るAmazon・楽天などのネット通販のほうが失敗しにくいです。

プロテインと併用していい？

むしろ理想です。優先順位は「食事→プロテイン→EAA」。持続性のあるプロテインをトレ後や就寝前、吸収の速いEAAをトレ中、と役割分担すると効率的です。クレアチンもプロテインに混ぜてOKです。

ダイエット中でも飲んで大丈夫？

大丈夫です。クレアチンの体重増は水分なので心配いりません。EAAは低カロリーで、筋肉を守りながら絞る味方になります。糖質や甘味料が気になる人は無添加タイプを選びましょう。

HMBやグルタミンは要らないの？

初心者には不要です。クレアチンとEAAを使い倒して「さらに上を狙いたい」と思ってからで十分間に合います。まずはこの2つに集中するのが、一番ムダのない選び方です。

【現役選手直伝】筋トレサプリ おすすめまとめ

ここまで、筋トレサプリの優先順位から選び方、おすすめ5本、飲み方まで解説してきました。

最後にもう一度、ポイントを振り返っておきます。

筋トレサプリは「高い魔法の粉」ではありません。正しく選んで続ければ、トレーニングの成果を確実に底上げしてくれる相棒と捉えましょう！

迷ったら、現役選手の私（相川）とALL OUT編集部としては、まずコスパ最強の「ALL OUT クレアチン モノハイドレート」と、味で挫折しない「ALL OUT EAA」の2本から。今日のトレーニングから、ぜひ「あと1回」を確実に押し切っていきましょう！