【現役選手直伝】クレアチンローディングとは？いらない？やり方や期間を徹底解説！

この記事の執筆者および監修者

執筆者

APF Grand Prix Series 2025 ストリートモデル1位 フィジークモデル クラス20 4位

相川優友

トレーニング歴3年半。これまでにフィットネス大会へ3度出場し、実体験に基づいたボディメイクやトレーニングの知見を培う。現在はその経験を活かし、フィットネスに関する情報発信や監修を行っている。

監修者

フィットネス系ブランド

ALLOUT 公式編集部

フィットネスブランド「ALL OUT」を運営する編集チーム。トレーニングギアの開発やフィットネス業界の知見を活かし、ボディメイクやトレーニングに関する情報を発信している。

クレアチンを飲み始めようとしたとき、「ローディングってやった方がいいの？」「20gも飲むの？面倒くさそう」「お腹を壊すって聞いたけど大丈夫？」と手が止まったことはありませんか？

ネットで調べると「ローディングは必須」という記事もあれば「いらない」と断言する記事もあって、どっちが正解なのか分からなくなりますよね。

せっかく良いクレアチンを買ったのに、最初のやり方でつまずいて「効果がよく分からない」とやめてしまうのは、あまりにもったいないロスです。

この記事では「ALL OUT」編集部が、ローディングの効果・正しいやり方から、「結局あなたはやるべきか・やらなくていいか」まで、現役選手の視点も交えて徹底解説していきます！

読み終わる頃には、自分がローディングをすべきかハッキリ判断できるはずです。

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、あらかじめご了承ください。

クレアチンのローディングとは？

ローディングは筋肉のクレアチンを一気に満タンにする飲み方

ズバリ言うと、クレアチンローディングとは「最初の5〜7日間だけ多めに飲んで、筋肉のクレアチン貯蔵を一気に満タンにする飲み方」のことです。

クレアチンは筋肉の中に「クレアチンリン酸」としてストックされていますが、普段の食事だけだと7〜8割しか埋まっていない人がほとんどで、満タンまで3〜4週間かかります。

そこで1日20g(通常の約4倍)を5日前後集中して入れ、およそ1週間で満タンにするのがローディングです。

試合が近いアスリートが本番に間に合わせるために使ってきた手法なんです。

なぜローディングで効果が早く出るのか

クレアチンが効くのは、高強度の運動で一瞬に消費される「ATP(アデノシン三リン酸)」というエネルギーの再生をサポートするからです。

ベンチプレスで最後の1〜2レップが急に重くなる、あの感覚はATPが切れかかっているサイン。

筋肉のクレアチン貯蔵が多いほどATPを素早く作り直せるので、もう一度力を発揮しやすくなります。

ローディングは、この「燃料タンク」を早く満タンにする作業。だから効果を早く体感できるんです。

クレアチンローディングの効果

高重量や「あと1回」で力が切れにくくなる

ローディングで筋肉のタンクを満タンにすると、一番分かりやすく変わるのが「高重量での粘り」と「あと1回」の押し切りです。

クレアチンが直接筋肉を大きくするわけではありません。

あくまで「もう1レップ多く挙げられる」「もう1セット追い込める」とトレーニングの質を底上げする裏方で、その積み重ねが重量アップや筋肥大につながります。

体感はベンチプレスやスクワットのような全力種目でハッキリ出て、5レップ限界だった重量が6〜7レップ粘れたりします。

逆に低強度の運動ではほぼ体感がありません。

効果を感じる人、感じにくい人の違い

正直にお伝えすると、クレアチンには効果をハッキリ感じる人と、あまり感じない人がいます。分かれ目は普段の食生活です。

クレアチンは牛肉や赤身の魚に多いので、毎日しっかり肉・魚を食べる人はもともとタンクが7〜8割埋まっていて、補給しても伸びしろが小さく体感は控えめ。

逆に野菜中心の人はタンクの空きが大きいぶん変化がはっきり出ます。「クレアチンは効果なし」と言う人は、効かなかったのではなく元々埋まっていたケースが多いんです。

2〜4週間試して変化がなければ、自分は貯蔵量が高いタイプと考えてOKです。

クレアチンローディングのやり方｜期間・量・タイミング

1日20gを5〜7日、その後は3〜5gで維持

やり方はシンプルで、最初の5〜7日間は1日20g、その後は1日3〜5gをずっと続ける。これが基本です。

最初の5〜7日が「ローディング期」、満タン後は消費分を補う「維持期」に切り替えます。

注意したいのは、ローディングが終わったとやめてしまうと、タンクは数週間で元に戻ること。ローディングするなら、その後の維持こそが本番です。

迷ったら維持は5gを毎日でOK。タイミングによる差はほぼ無いので、飲み忘れないことの方が大事です。

1回5gずつ4回に分ける理由

ローディング期の20gは一気に飲まず、1回5gを1日4回に分けるのが鉄則です。一度に多く摂ると吸収しきれず腸に水分を引き込み、お腹を下す原因になります。

Ostojicらの研究(2008)でも、1回10g以上は5g以下より下痢リスクが有意に高いと示されています。

20gの一気飲みは、お腹を壊してくださいと言っているようなものなんです。

おすすめは「朝食後・昼食後・トレ後・夕食後」と食事に乗せて4回に散らす方法。何時間おきと厳密に考えず、食事のたびに5g足すイメージで十分です。

体重別の目安量

20gはあくまで標準値で、厳密にやるなら体重1kgあたり0.3gが目安です。

体重	ローディング期(1日)	維持期(1日)
〜60kg	約18g(5g×3〜4回)	3g
60〜80kg	約20g(5g×4回)	5g
80kg〜	約24g(6g×4回)	5g

とはいえ神経質になりすぎなくて大丈夫。50〜70kg台は標準の20g、80kg以上は24g前後、維持は体格に合わせて3〜5gとざっくり合わせれば十分です。

クレアチンローディングは「いらない」のか？

急がないなら不要。28日続ければ同じところに行き着く

ここが一番お伝えしたいところです。結論から言うと、多くの人にとってローディングは“必須”ではありません。急ぐ理由がないなら、いきなりローディングしなくても問題ないんです。

「ローディングは必須」というイメージが根強いですが、ちょっと待ってください！

最初から1日3〜5gを淡々と飲み続けるだけでも、約4週間(28日)でローディングと同じ満タン状態に到達することが研究で分かっています。

違うのは満タンまでのスピードだけ。しかも維持量なら1回5g以下で下痢リスクもほぼゼロ、1日1回で済むので生活に組み込むのもラクです。

「250g買ったのに半分減る」もったいない問題の答え

よく聞くのが「250g入りを買ったのに、ローディングしたら1週間で半分近く減る」という声。これ、真っ当な感覚です。

ローディングは初週だけで約140g(20g×7日)消費しますが、ローディングなしで1日5gなら250gは50日もちます。

コスパで見れば、しない方が断然お得なんです。

あなたはローディングすべき？タイプ別の判断

とはいえ向いている人もいます。下のリストで確認してみてください。

ローディングをした方がいい人

• 近々試合・大会・記録会があり、本番に間に合わせたい人
• とにかく早く効果を体感したい人
• 胃腸が強く、サプリでお腹を壊した経験がない人

ローディングは不要な人

• 特に急いでおらず、じっくり取り組める人
• 胃腸が弱め、過去にクレアチンで下痢・腹痛を経験した人
• 階級制の競技で、急な体重増加を避けたい人
• コスパ重視で、無駄なく使い切りたい人

注意したいのが階級制競技の選手。ローディングで筋肉に水分が入り数日で体重が1〜3kg増えることがあり、計量前だと階級が変わってしまうリスクがあります。

階級制の人は体重増加を必ず計算に入れてください。

ローディングでつまずきやすいポイントと対策

下痢・腹痛が起きるとき

一番多いトラブルがお腹を下すこと。原因はほぼ「1回の量が多すぎる」か「溶けきっていない」のどちらかです。

5g以上を一気に摂ると腸に水分が引き込まれ、さらにクレアチン(特にモノハイドレート)は冷水に溶けにくく、溶け残ったジャリジャリの結晶が腸壁を刺激して腹痛を起こします。

実は編集部メンバーも始めたての頃、冷水でシェイクして底にザラザラ残ったまま飲み、その日にお腹をゆるくしました。

対策はシンプルで、ぬるま湯〜常温で溶かす・1回5g以下に分ける・食事と一緒に200ml以上の水で飲む。この3つで下痢リスクは大きく下がります。

むくみ・体重増加が気になるとき

ローディング中の「むくんだ気がする」「体重が増えた」は、クレアチンが筋肉に水分を蓄える性質によるもので脂肪が増えたわけではありません。

あるジムのトレーナーによると、周りの105kg級パワーリフターはクレアチンで3kgほど増えるそう。一般のトレーニーでも1〜2kgはよくあります。

気になるなら1日2〜3Lの水分を。問題になるのは階級制競技者だけで、一般のトレーニーにはむしろパンプしやすくなる嬉しい変化です。

4回分割が続かない問題

もう一つの壁が「1日4回も飲むのが面倒」という続けにくさ。ここで現場のリアルですが、相川選手は試合前の決まった時期だけローディングし、オフは1日5gに切り替えています。

理由は「年中ローディングは現実的じゃないし、続かないと意味がないから」。プロでさえ無理なローディングより継続を優先しているんです。

ローディングの効果を引き出すクレアチンの選び方

溶けやすさ＝胃腸への負担の少なさ

ここまで読むと分かる通り、ローディングの成否は「いかにお腹を壊さず続けられるか」にかかっています。鍵を握るのがクレアチンの「溶けやすさ」。

下痢の大きな原因は溶け残りの結晶なので、粒子が細かくサッと溶けるものを選ぶだけで胃腸トラブルを減らせます。

主成分の「モノハイドレート」は最も研究が豊富で効果も確かな王道ですが、製品で溶けやすさに差があり、安さだけで選ぶとローディング初日でお腹を壊しかねません。

毎日続けられるかで選ぶ

もう一つ外せないのが「毎日ストレスなく続けられるか」。クレアチンは継続が命なので、味・コスパ・飲みやすさは妥協できません。

裏技として、普段のEAAやプロテインにクレアチンが配合された製品を選べば、1杯で一緒に摂れて飲み忘れがゼロになります。これが一番ラクな仕組みです。

ここからは、この「溶けやすさ」と「続けやすさ」を満たす、編集部が自信を持っておすすめできる商品を紹介します。

【現役選手監修】クレアチンローディングにおすすめの商品

クレアチンローディングにおすすめの商品1位：ALL OUT クレアチン モノハイドレート

こちらのアイテムは、日本を代表するトップフィジーカー達が愛用し、Amazonや公式ストアにて現在もっとも売れていると言っても過言ではない大定番のクレアチン モノハイドレートです。

最大の魅力は、ローディングで一番のネックになる「胃腸への負担」を抑えてくれる、きめ細かな溶けやすさ。

下痢の原因になる溶け残りのジャリジャリが起きにくいうえ、国際的な食品安全認証「FSSC22000」取得の国内工場で製造されているという安心感を持ちながら、2,980円という続けやすいコストパフォーマンスを実現しています。

「効果が確かな王道のモノハイドレートを、お腹に優しく・無駄なく続けたい」というローディング初心者から競技者まで、迷ったらこれを選んでおけば間違いありません。

項目	詳細
商品名	ALL OUT クレアチン モノハイドレート
価格	2,980円
成分	クレアチンモノハイドレート(王道タイプ)
内容量	500g(維持摂取5gで約100日分)
製造	FSSC22000認証取得の国内工場
溶けやすさ	きめ細かく溶けやすい設計
特徴	無味無臭・日本品質/世界基準・コスパ重視で続けやすい

ALL OUT クレアチン モノハイドレートの定量評価

評価項目	点数
溶けやすさ・胃腸への優しさ	10/10点
続けやすさ(無味無臭)	10/10点
コスパ	10/10点
総合評価	30/30点

ALL OUT クレアチン モノハイドレートの飲み方の目安

• ローディングする場合：1回5gを1日4回(朝食後・昼食後・トレ後・夕食後)に分けて5〜7日間
• ローディングしない場合：最初から1日5gを毎日。約28日で満タンに到達
• お腹が弱い方は、ぬるま湯〜常温の水で完全に溶かし、食事と一緒に200ml以上の水で飲むのがおすすめ
• 体重の目安
  〜60kgの方 → 維持3g
  60〜80kgの方 → 維持5g
  80kg〜の方 → 維持5g

ALL OUT クレアチン モノハイドレートならではの特徴

一般的な安価なクレアチンと違い、粒子がきめ細かく溶けやすいよう作られているため、ローディングで一番の悩みになりやすい「溶け残りのジャリジャリ感」が起きにくいのが最大の特徴です。これにより、胃腸への刺激を抑えながら無理なくローディング期を乗り切れます。

味やにおいのクセがないので、水はもちろんプロテインやジュースに混ぜても気になりません。毎日続けることが何より大事なクレアチンにとって、「飲むのが苦にならない」というのは見逃せない強みです。

原料の選定から製品化まで国際的な食品安全認証「FSSC22000」を取得した国内工場で徹底した品質チェックを実施しており、日本品質・世界基準の安心感を持ちながら、500gで2,980円という続けやすい価格を実現しています。

ALL OUT クレアチン モノハイドレートの良いところと気になるところ

良いところ

• きめ細かく溶けやすい設計で、ローディング中の下痢・腹痛のリスクを抑えやすい
  
• 無味無臭で水にもドリンクにも混ぜやすく、毎日続けるのが苦にならない
  
• FSSC22000認証の国内工場製造で安心なうえ、500g2,980円の高コスパ

気になるところ

• 溶けやすい設計とはいえ、冷水に一気に入れると溶け残るので、ぬるま湯か常温推奨
  
• 人気商品のため、在庫切れになることがある。公式店での早めのチェックを推奨

クレアチンローディングにおすすめの商品2位：ALL OUT EAA(クレアチン配合)

こちらのアイテムは、「クレアチンを毎日飲み忘れずに続けたい」という、ローディング後の維持で一番大事な部分にフォーカスして作られた、クレアチン配合のEAAです。

必須アミノ酸9種に加えて、クレアチン1,798mg・β-アラニン600mg・マルトデキストリンまで配合。トレーニング中のワークアウトドリンクとして1杯飲むだけで、クレアチンの維持摂取も同時に済ませられます。

「クレアチンだけだと飲み忘れがち」「どうせ飲むなら美味しく続けたい」という方に特におすすめです。普段のEAAをこれに置き換えるだけで、クレアチンの継続が自動的に仕組み化できます。

項目	詳細
商品名	ALL OUT EAA(パイン/クレアチン配合)
価格	3,980円
主要成分	必須アミノ酸9種・クレアチン1,798mg・β-アラニン600mg・マルトデキストリン4,280mg(1日あたり)
内容量	600g(1回約20g目安)
フレーバー	パイン・グレープ・ピンクグレープフルーツ
溶けやすさ	3秒シェイクですぐ溶ける
特徴	国際味覚審査機関iTi優秀味覚賞受賞・モニター98.5%が「美味しい」・1杯でクレアチンも補給

ALL OUT EAA(クレアチン配合)の定量評価

評価項目	点数
継続のしやすさ(味・溶けやすさ)	10/10点
成分の充実度	10/10点
コスパ	9/10点
総合評価	29/30点

ALL OUT EAA(クレアチン配合)の飲み方の目安

付属スプーンで小盛り2杯(約20g)を、700〜1,000mlの水などに溶かして飲みます。

• トレーニング時のワークアウトドリンクとして
• 起床時や食間の栄養補給として

クレアチンの維持摂取(1日3〜5g相当)を、普段のEAAと一緒に無理なく続けたい方に最適です。なお、短期間で一気に満タンにするローディングを行う場合は、別途クレアチン単体(1位の商品)を併用すると確実です。

ALL OUT EAA(クレアチン配合)ならではの特徴

最大の強みは「飲み忘れない仕組み」を作れること。クレアチンは継続が命のサプリですが、このEAAなら普段のワークアウトドリンク1杯にクレアチン1,798mgが含まれているため、別でクレアチンを用意して飲む手間が要りません。トレーニングのたびに自然とクレアチンが補給できます。

国際味覚審査機関iTiの優秀味覚賞を受賞し、フィットネスジム会員へのアンケートでは98.5%が「美味しい」と回答。3秒シェイクですぐ溶け、アミノ酸特有のにおいも解消されているので、「毎日続けられる味」を最優先する方にぴったりです。

ALL OUT EAA(クレアチン配合)の良いところと気になるところ

良いところ

• EAA1杯にクレアチン1,798mgが入っており、飲み忘れずに継続できる
• iTi優秀味覚賞受賞・モニター98.5%が「美味しい」と回答の続けやすい味
• β-アラニンやマルトデキストリンも配合で、トレ中の栄養補給がこれ一つで完結

気になるところ

• 1杯のクレアチン量は維持摂取向け。短期で一気に満タンにするローディングには、クレアチン単体の併用がおすすめ
• クレアチンを単体で安く大量に摂りたい人は、純粋なモノハイドレート(1位)の方がコスパは上
• 人気フレーバーは在庫切れになることがあるため、公式店での早めのチェックを推奨

クレアチンローディングにおすすめの商品3位：VALX クレアチンパウダー PRO 150g(クレアピュア使用)

こちらのアイテムは、ドイツ・アルツケム社製の「クレアピュア」を使用し、アンチドーピングの観点でも極めて高い信頼性にフォーカスして作られたクレアチンです。

IFS食品認証・ケルンリスト掲載・HACCP管理に加え、ヴィーガン・コーシャ・ハラール認証まで取得しています。

「最高峰のクレアピュアを試したい」「アンチドーピング認証は譲れない」という競技志向の方におすすめできる一本です。

項目	詳細
商品名	VALX クレアチンパウダーPRO クレアピュア100%使用 150g
価格	2,980円
原料	クレアチンモノハイドレート(ドイツ製クレアピュア)
純度	クレアピュア100%(純度99.9%以上)
フレーバー	ノンフレーバー
内容量	150g(約30食分・19.8円/1g)
特徴	山本義徳監修・クレアピュア100%・IFS食品認証・ケルンリスト掲載

VALX クレアチンパウダー PROの定量評価

評価項目	点数
純度・品質	10/10点
溶けやすさ	9/10点
コスパ(1g単価)	9/10点
総合評価	28/30点

VALX クレアチンパウダー PROの容量の選び方

VALXは150gの少量パッケージ展開のみとなっています。

• 150g：1日5g摂取で約30日分。少量お試し・短期集中型の方向け

クレアピュア100%という品質を試してみたい方や、競技前の短期集中ローディングに最適なサイズ感です。

VALX クレアチンパウダー PROならではの特徴

山本義徳氏の長年のトレーニング指導経験に基づく監修と、ドイツ・アルツケム社製クレアピュア100%使用の組み合わせが最大の魅力。アスリート目線で原料選定・配合が行われている本格派サプリです。

ケルンリスト掲載・IFS食品認証・HACCP管理など、競技選手向けのアンチドーピング観点でも極めて高い信頼性。ヴィーガン対応・コーシャ認証・ハラール認証も取得しており、宗教上の制約がある方やストイックな食事管理を行うアスリートにも安心です。

VALX クレアチンパウダー PROの良いところと気になるところ

良いところ

• ドイツ・アルツケム社製クレアピュア100%使用で原料の信頼性が抜群
• 山本義徳氏監修によるブランド信頼性とアスリート目線の設計
• ケルンリスト掲載でアンチドーピング観点でも安心感が高い

気になるところ

• 1g単価が約19.87円とALL OUTの3倍以上で、長期継続のコスト負担が大きい
• 150gの少量パッケージなので、毎日5g摂取だと約1ヶ月で消費してしまう
• 大容量パッケージ展開がないため、ハードトレーニーには物足りないサイズ感

クレアチンローディングにおすすめの商品4位：DNS クレアチン パウダー 200g(クレアピュア100%使用)

こちらのアイテムは、世界で最も普及しているアンチ・ドーピング認証「インフォームドチョイス」を取得した、日本ブランドの安心感にフォーカスしたクレアチンです。

ドイツ・アルツケム社製クレアピュア100%を、日本国内で製造管理しています。

200g・2,730円とサイズも価格も控えめなので、「クレアピュアを少量から試したい」「日本ブランドの安心感が欲しい」という方におすすめです。

項目	詳細
商品名	DNS クレアチン パウダー 200g(約40回分)
価格	2,730円
原料	クレアチンモノハイドレート(ドイツ製クレアピュア)
純度	クレアピュア(純度99.9%以上)
フレーバー	ノンフレーバー
内容量	200g(約40食分・13.6円/1g)
特徴	クレアピュア100%・インフォームドチョイス認証取得・国内製造

DNS クレアチンの定量評価

評価項目	点数
純度・品質	10/10点
溶けやすさ	8/10点
コスパ(1g単価)	8/10点
総合評価	26/30点

DNS クレアチンの容量の選び方

DNSクレアチンは200gサイズの単一展開となっています。

• 200g：1日5g摂取で約40日分。クレアピュアを少量から試したい方や初心者向け

クレアピュアの効果を試してみたい初心者から、競技前のお試し購入まで対応しやすい絶妙なサイズ感です。

DNS クレアチンならではの特徴

日本のスポーツ栄養ブランド「DNS」が手がけるクレアピュア100%使用の本格派クレアチン。世界中のサプリメントメーカーが採用するドイツ・アルツケム社製の最高峰原料を、日本国内で製造管理しているのが最大の特徴です。

世界で最も普及しているアンチ・ドーピング認証「インフォームドチョイス」を取得済み。プロアスリートやパワーリフティング競技者にとっては、競技用サプリとして安心して使える強力な指標となります。

DNS クレアチンの良いところと気になるところ

良いところ

• クレアピュア100%使用で純度・品質ともに業界トップクラス
• インフォームドチョイス認証取得でアンチドーピング観点でも安心
• 日本ブランドDNSならではのサポート体制と国内製造の安心感

気になるところ

• 1g単価が約13.65円とALL OUTの2倍以上で、長期継続のコスパ面では見劣りする
• 200gの少量パッケージなので、毎日継続すると約40日で消費してしまう
• 大容量パッケージの展開がなく、本格的に続けたい方には物足りない

クレアチンローディングにおすすめの商品5位：Optimum Nutrition(ON) クレアチンパウダー 600g

こちらのアイテムは、世界中のジムで何十年も支持され続けている海外勢の鉄板ブランドにフォーカスしたクレアチンです。

100%ピュアクレアチンモノハイドレートを使用し、Amazonレビューでは溶けやすさへの評価も極めて高いのが特徴です。

600g・5,030円(1g単価約8.38円)と容量バランスが優秀なので、「海外勢を試したい」「世界的に信頼されているブランドが欲しい」という方におすすめです。

項目	詳細
商品名	ON クレアチンパウダー 600g(100%ピュアクレアチンモノハイドレート)
価格	5,030円
原料	100%ピュアクレアチンモノハイドレート
純度	100%ピュア(高純度モノハイドレート)
フレーバー	ノンフレーバー
内容量	600g(約120食分・8.3円/1g)
特徴	世界最大手サプリブランド・100%ピュアクレアチン・国内正規品

ON クレアチンパウダーの定量評価

評価項目	点数
純度・品質	8/10点
溶けやすさ	9/10点
コスパ(1g単価)	8/10点
総合評価	25/30点

ON クレアチンパウダーの容量の選び方

ON クレアチンは600g(中容量)の展開が中心です。

• 600g：1日5g摂取で約120日分(4ヶ月)。継続前提のトレーニー向け

クレアチンを長期継続したい方や、海外勢のド定番ブランドを試したい方に最適な容量バランスです。

ON クレアチンパウダーならではの特徴

世界中のアスリートに愛用される海外サプリブランドの絶対王者「Optimum Nutrition(ON)」が手がける100%ピュアクレアチンモノハイドレート。何十年もジム業界で支持され続けているブランド力と、確かな品質が最大の魅力です。

Amazonレビューでも「シェイカーで10秒シェイクするだけで完全に溶ける」「粉っぽい残留物が残らない」と溶けやすさへの評価が極めて高く、ストレスなく毎日続けやすい1本。海外ブランド特有の不安要素を感じにくい安心感も魅力です。

ON クレアチンパウダーの良いところと気になるところ

良いところ

• 世界最大手ブランドONの長年の実績と圧倒的なブランド信頼性
• 600gの大容量で1g単価約8.38円とコスパも優秀
• 100%ピュアで溶けやすく、Amazonレビューでも飲みやすさが高評価

気になるところ

• クレアピュア使用ではなく、国際認証マークの明示も少ないため競技目的の方には情報不足を感じる場面がある
• 1g単価ではALL OUTの約1.4倍。コスパ最優先なら別の選択肢もある
• 海外ブランドのため、不良品時のサポートは国内ブランドより煩雑になりがち

クレアチンローディングに関するよくある質問

ローディング中やローディング後に副作用はありますか？

健康な人が適量を守る限り、深刻な副作用は報告されていません。起こりうるのは、一度に飲みすぎたときの下痢・腹痛と、水分貯留による一時的な体重増加・むくみくらいです。

どちらも1回5g以下に分け、水分をしっかり摂れば防げます。

ローディングが終わったらクレアチンはやめていいですか？

やめないでください。ローディングで満タンにしたタンクは、摂取をやめると数週間かけて元の状態に戻ってしまいます。

ローディング後は1日3〜5gの維持摂取を続けることで、満タン状態をキープできます。続けてこそ意味があります。

コーヒーやカフェインと一緒に飲んでも大丈夫ですか？

基本的に問題ありません。「カフェインがクレアチンの効果を打ち消す」という古い説がありますが、現在では通常量のカフェインなら大きな問題はないと考えられています。

気になる人は、飲むタイミングを少しずらせば十分です。

クレアルカリンならローディング不要と聞きましたが本当ですか？

クレアルカリンなどの「改良型」を謳う製品は、ローディング不要・少量で効くとされることがあります。

ただし、これらが王道のモノハイドレートを上回るという確かな証拠は乏しいのが実情です。

コスパと実績で考えれば、まずはモノハイドレートを選んでおけば間違いありません。

【現役選手直伝】クレアチンローディングまとめ

ここまで、クレアチンローディングの効果・やり方から「いらない説」の真相までを徹底解説してきました。

最後にもう一度、ポイントを振り返っておきます。

ローディングは「効果を早めるための選択肢の一つ」であって、絶対にやらなければいけないものではありません。

一番大事なのは、自分に合ったクレアチンを見つけて、お腹を壊さず、無理なく毎日続けることです。