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大胸筋の筋トレをしていて、「ジムに行っても結局ベンチプレスだけで終わる」「胸じゃなく肩や腕にばかり効く」「1年やっても胸の形が変わらない」と感じたことはありませんか？実はこれ、種目の選び方ではなく「メニューの組み方」が原因です。プレス系ばかり並べたメニューでは、大胸筋の一部にしか刺激が入りません。そのまま続けても、脇だけ盛り上がった不格好な胸になり、内側と上部がスカスカのまま何年も過ぎて...

【現役選手直伝】パンプアップとは？しない原因から実感するコツ、クレアチンまで徹底解説

筋トレを頑張っているとき、「最近パンプしなくなった」「これって本当に効いてるの？」「どうせしぼむなら意味ないのでは？」と感じたことはありませんか？パンプアップは、トレーニングの手応えを一番わかりやすく教えてくれるサインです。でも正体や効かせ方を知らないままだと、せっかくの1時間が実感ゼロで終わることもあります。結論から言うと、パンプの正体は「筋肉の中に溜まる水分」。だからこそ、中から水分...

【現役選手直伝】トレーニングウェアおすすめ人気ランキング10選！

ジムに通い始めて数ヶ月。「そろそろ家着のTシャツと短パンを卒業したいな」と思ったことはありませんか？体は少しずつ変わってきた。でも見た目が"普段着のまま"だと、気分まで上がりきらないんですよね。かといってAmazonで1,000円台の速乾シャツを買っても、なんだかしっくりこない。ここで手が止まる中級者は本当に多いです。先に結論を言います。ウェアを「動ける機能」だけで選ぶと、必ず物足り...

【現役選手直伝】アンクルストラップおすすめ人気ランキング5選！

ケーブルキックバックやヒップアブダクションを頑張っているのに、「お尻より先に腰やふくらはぎが疲れる」「効くのは外ももばかり」と感じたことはありませんか？狙った大殿筋はまだ余力があるのに、腰や外ももの張りが先に来て追い込めない。これは尻トレでぶつかる大きな壁です。そのまま続けると、外ももばかり太くなる悪循環になりかねません。そんな悩みを一気に解消してくれるのが、足首とケーブルを直結するアン...

【現役選手直伝】レバーアクションベルトのおすすめ人気ランキング5選！

高重量のスクワットやデッドリフトに本気で挑もうとして、「そろそろレバーアクションベルトが欲しい」と思っていませんか？でも調べるほど、足が止まる。値段は1万〜4万円、しかも「硬くて肋骨が痛い」「サイズ調整にドライバーがいる」という声ばかりですよね。これは多くのトレーニーがぶつかる大きな壁です。ここで妥協して安いピン式に戻ると、腹圧の壁が足りず重量が伸びない悪循環にハマります。この記事では...

【現役選手直伝】サウナスーツのおすすめ人気ランキング4選！

ウォーキングや宅トレを始めたものの、「もっと短時間で効率よく汗をかきたい」と思ったことはありませんか？そこで気になるのがサウナスーツ。でも調べると「意味ない」「痩せない」という声も出てきて、買うのをためらっている方も多いはずです。実際、安いサウナスーツを買って音・蒸れ・臭いに後悔する人は少なくありません。この記事では「ALL OUT」編集部が、サウナスーツは本当に「意味ない」のか...

【現役選手直伝】クレアチンを飲むタイミングについて徹底解説！

クレアチンを買ったはいいけど、「トレ前？トレ後？それとも寝る前？」と毎回ググっていませんか？そして気づけば、タイミングを考えすぎて、結局その日は飲み忘れる。これがクレアチンで一番もったいない失敗です。先に結論を言います。クレアチンは、飲むタイミングをほとんど気にしなくて大丈夫です。むしろ「いつ飲むか」で悩む時間こそ、効果を遠ざける最大のロス。だから、まずは肩の力を抜いてください！この...

【現役選手直伝】クレアチンローディングとは？いらない？やり方や期間を徹底解説！

クレアチンを飲み始めようとしたとき、「ローディングってやった方がいいの？」「20gも飲むの？面倒くさそう」「お腹を壊すって聞いたけど大丈夫？」と手が止まったことはありませんか？ネットで調べると「ローディングは必須」という記事もあれば「いらない」と断言する記事もあって、どっちが正解なのか分からなくなりますよね。せっかく良いクレアチンを買ったのに、最初のやり方でつまずいて「効果がよく分からな...

【現役選手直伝】ウエストシェイパーのおすすめ人気ランキング4選！

ジムでお腹周りをチェックして、「ここさえスッキリすれば全体が締まって見えるのに……」と感じたことはありませんか？あるいは、減量も筋トレも頑張っているのに、なぜかウエストのラインだけ思うように出てこない。これは多くのトレーニーがぶつかる大きな壁です。腹筋は割れてきても、その上に乗ったお腹のたるみや、開いた肋骨のせいで「胴が太く見える」状態が続くと、せっかくの努力がもったいないロスになってし...

【現役選手直伝】筋トレでマメ（豆）ができる原因と防止法について徹底解説！

バーベルやダンベルを握って筋トレをしているとき、「指の付け根の皮がめくれてヒリヒリする」「マメが潰れて血がにじんだ」「手のひらがゴツゴツしてきた」と感じたことはありませんか？本当はあと2〜3レップ追い込めるのに、手のひらの痛みが怖くてデッドリフトや懸垂を途中で切り上げてしまう。背中に効かせる前に手のほうが音を上げて種目を終えてしまう初心者を、ジムでは何人も見かけます。そのまま我慢して続け...