【現役選手直伝】ニースリーブおすすめ人気ランキング5選！

この記事の執筆者および監修者

執筆者

APF Grand Prix Series 2025 ストリートモデル1位 フィジークモデル クラス20 4位

相川優友

トレーニング歴3年半。これまでにフィットネス大会へ3度出場し、実体験に基づいたボディメイクやトレーニングの知見を培う。現在はその経験を活かし、フィットネスに関する情報発信や監修を行っている。

監修者

フィットネス系ブランド

ALLOUT 公式編集部

フィットネスブランド「ALL OUT」を運営する編集チーム。トレーニングギアの開発やフィットネス業界の知見を活かし、ボディメイクやトレーニングに関する情報を発信している。

スクワットやレッグプレスをしていて、「膝が痛くてフォームが崩れる」「もっと重量を伸ばしたいのに膝周りが不安で踏み込めない」と感じたことはありませんか？

ターゲットの筋肉より先に膝が限界を迎えてしまうのは、多くのトレーニーが直面する大きな壁です。そのまま我慢していると、膝を傷めてトレーニング自体を長期間お休みする羽目になることも。

そんなもったいないロスを解決してくれるのがニースリーブです！

膝に装着するだけで関節の安定感が増し、怪我予防はもちろん、フォームの安定や重量アップにもつながる必須ギアとして、初心者から競技者まで幅広いトレーニーに支持されています。

この記事では、ニースリーブ選びで絶対に失敗したくない方に向けて、

• ニースリーブの効果と必要性
• ニースリーブが活躍する種目
• ニースリーブの失敗しない選び方
• ニースリーブのおすすめ商品人気ランキング5選

などについて徹底解説します！

さらに、正しい履き方やデメリット、洗い方などのメンテナンス方法まで完全網羅しました。ぜひ最後まで読んでいってください！

※他社製品は記事作成時の価格を参考としております。現状の価格とは違う場合がございますので、ご了承願います。

ニースリーブとは？膝サポーターとの違い

ニースリーブとは、ネオプレンなどの厚手の素材でできた筒状のサポーターで、膝関節にぴったりフィットさせて使うトレーニングギアのことです。

一般的な「膝サポーター」との違いは、その圧着力と厚みにあります。ドラッグストアなどで売っている薄手の膝サポーターは日常生活での保温や軽い保護が目的ですが、ニースリーブはトレーニング中の高負荷に耐えられるよう設計されており、膝関節をしっかり圧迫・固定してくれます。

つまり、ニースリーブは筋トレに特化した膝サポーターだと考えてもらえればOKです！

ニースリーブは筋トレに必要ない？パワーリフティング専用？

「ニースリーブってパワーリフターが使うものでしょ？自分にはまだ早いかな」と思っている方、ちょっと待ってください！

結論から言うと、ニースリーブはパワーリフティング専用のギアではありません。

確かに、パワーリフティングの大会ではニースリーブが標準装備として使われていますが、それはニースリーブが膝を守る効果が高いからこそ。普段のジムでのスクワットやレッグプレスでも、膝に不安を抱えるトレーニーにとっては心強い味方になってくれます。

「まだそこまで高重量を扱っていないし…」という方でも、膝に違和感を感じたことがあるなら導入を検討する価値は十分あります。トレーニングギアは実力不足をごまかすものではなく、本気で筋肉を成長させるための賢い近道です！

ニースリーブの筋トレでの効果｜何キロからつけるべき？

ニースリーブに期待できる主な効果は以下の3つです。

• 膝関節の安定化 — 圧着によって膝のブレが抑えられ、スクワットのボトムポジションでもグラつきにくくなります。
• 怪我のリスク低減 — 関節を温かく保ちながら適度に圧迫することで、靭帯や軟骨への負担を軽減してくれます。
• 反発力によるパフォーマンスUP — ボトムからの切り返しでニースリーブの反発力（リバウンド）が働き、わずかながら挙上をアシストしてくれます。

では、何キロから使うべきなのか？

正直なところ、「〇〇kg以上になったら使うべき」という明確な基準はありません。膝が心配なら体重が軽くても使って構いませんし、高重量でも膝に何の問題もないなら無理に導入する必要もないです。

ただ、一つの目安としてスクワットで体重の1〜1.5倍あたりの重量を扱い始めたら検討してみるのがおすすめです。このあたりから膝への負担が一気に増えてきます。

逆にそこまで到達していない段階では、ニースリーブに頼るよりも正しいフォームの習得にフォーカスした方がトレーニングの質は上がります。道具で弱点をカバーするのは、基礎ができてからでも遅くありません！

ニースリーブが活躍する種目

「ニースリーブって結局どの種目で使えばいいの？」という疑問にお答えします。基本的に膝を深く曲げる動作がある種目なら、どれでも恩恵を受けられます！

スクワット系

• バーベルスクワット
• フロントスクワット
• スミスマシンスクワット
• ブルガリアンスクワット
  etc...

ニースリーブの恩恵が一番大きい種目群です。高重量を担いだ状態で深くしゃがみ込むため、膝にかかるストレスは相当なもの。ニースリーブを装着することで膝のブレ防止＋ボトムでの安定感UPが期待でき、安心してフルレンジの動作に集中できるようになります。

レッグプレス系

• レッグプレス（45度）
• レッグプレスマシン
  etc...

レッグプレス系はマシンで軌道が固定されている分、つい重量を盛りがちになりますよね。高重量になればなるほど膝への負荷も大きくなるので、ニースリーブの出番です。膝へのストレス軽減＋安心して踏み込めることで、脚のトレーニングの質がグッと上がります。

普段の筋トレやウォーキングでもOK

「膝が心配だけど大げさなギアはちょっと……」と感じている方でも安心してください。ニースリーブは競技用だけでなく、普段の筋トレやウォーキングなど日常の運動にも使えます。膝の保温効果があるので、寒い時期のトレーニングやウォームアップ時の関節保護にも最適です！

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ニースリーブの選び方｜サイズ感・測り方が重要

ニースリーブは「どのブランドを選ぶか」よりも先に、サイズ選びで失敗しないことが最も重要です。サイズが合っていないニースリーブは、効果が半減するどころか逆に膝を痛めるリスクすらあります。

サイズ選びの重要ポイント

サイズ選びのポイントとして覚えておきたいのが、ニースリーブは「ちょっとキツいかな」くらいがベストフィットだということ。ゆるゆるだと圧着効果がほとんど得られず、装着している意味がなくなってしまいます。

ただし、きつすぎるのもNG。血流を阻害したりしびれが出たりするレベルは明らかにサイズが小さすぎます。「きついけど痛くはない」を目安にしてみてください。

メーカーによってサイズ感にバラつきがあるので、各ブランドのサイズチャートは必ず確認しましょう！

サイズの正しい測り方

ニースリーブのサイズ選びで基準になるのは、膝関節の周囲径とふくらはぎの周囲径のうち、太い方の数値です。

測り方はシンプルで、まっすぐ立った状態で以下の2箇所を測定してください。

1. 膝関節の周囲 — 膝のお皿の中心にメジャーを当て、ぐるっと一周させる
2. ふくらはぎの一番太い部分の周囲 — ふくらはぎの最も膨らんでいるところを一周させる

この2つのうち数値が大きい方をサイズチャートに当てはめるのが正しい選び方です。ニースリーブは膝だけでなくふくらはぎも通過させて装着するため、ふくらはぎが太い方は膝周りだけで選ぶと「そもそも通らない」というトラブルが起きることも。

座った状態や膝を曲げた状態で測ると数値がズレるので、必ず立位で測定してください。

IPF公認モデルを選ぶメリット

パワーリフティングの大会出場を考えている方、もしくは将来的に大会を目指したい方は、IPF（国際パワーリフティング連盟）公認モデルを選んでおくのが安心です。

IPF公認モデルは、素材の厚みや構造が大会規定に適合しているため、普段のトレーニングからそのまま大会に持ち込めます。「練習用と大会用で膝の感覚が変わる」というストレスがないのは大きなメリットです。

また、IPF公認を取得しているブランドは品質基準をクリアしているため、耐久性や圧着力の面でも信頼性が高い傾向にあります。大会に出る予定がなくても、品質の目安としてIPF公認マークをチェックしてみるのはアリですよ！

ニースリーブのおすすめ人気ランキング5選

 ここではニースリーブのおすすめ人気商品をランキング形式で5選紹介します！

ニースリーブおすすめ人気ランキング①：ALL OUT ニースリーブ

こちらのアイテムは、IFBB PRO 湯浅幸大選手が監修し、Amazonや公式ストアにて現在もっとも売れていると言っても過言ではない大定番のニースリーブです。

人気の秘密は、厚さ7mmの高反発ネオプレン生地による強力なサポート力と、日本人の骨格に合わせた人間工学設計。

ボトムポジションからの切り返しをしっかりアシストしながら、6,980円という驚きのコストパフォーマンスを実現しており、初心者から上級者まで幅広いトレーニーに愛用されています。

項目	詳細
商品名	ALL OUT ニースリーブ
価格	6,980円
素材	高反発ネオプレン（厚さ7mm）
形状	筒状スリーブタイプ / 左右セット
カラー	ブラック
サイズ	M / L / XL / 2XL / 3XL / 4XL
特徴	IFBB PRO選手監修・日本人骨格設計・高反発ネオプレン・人間工学形状・男女兼用

ALL OUT ニースリーブの定量評価

評価項目	点数
圧着力・サポート力	10/10点
フィット感・安定性	10/10点
耐久性・コスパ	10/10点
総合評価	30/30点

ALL OUT ニースリーブの形状とサイズの選び方

以下はALL OUTニースリーブのサイズ展開です。膝蓋骨（膝のお皿）の中心を通るように膝周りの周囲径を測定し、サイズチャートと照らし合わせてお選びください。

ALL OUT ニースリーブならではの特徴

一般的な海外製ニースリーブと違い、日本人の骨格に合わせた設計になっているため、欧米向け製品にありがちな「膝裏が余る」「ふくらはぎ側がフィットしない」といった問題が起きにくいのが最大の特徴です。

また、人間工学に基づいた形状により、引く動作では自由な可動域を確保しつつ、押す動作（スクワットのボトムからの切り返し）では高反発ネオプレンが強力にアシストしてくれます。「固定力」と「動きやすさ」の両立を高いレベルで実現しています。

強度のあるしっかりとした縫製により、高負荷なトレーニングでも長く使用できる耐久性の高さも、コスパ重視のトレーニーには見逃せないポイントです。

ALL OUT ニースリーブの良いところと気になるところ

良いところ

• 7mm厚の高反発ネオプレンにより、ボトムからの切り返しで強力なリバウンドが得られる
  
• 日本人の骨格に合わせた設計で、海外製品よりもフィット感が抜群
  
• IFBB PRO選手監修のクオリティでありながら6,980円で買える最高のコスパ

気になるところ

• 適正サイズは最初かなりタイトに感じるが、これがニースリーブ本来の圧着感。使用するうちに馴染んでくる
  
• 人気サイズは在庫切れになることがあるため、購入時には公式店での早めのチェックを推奨

ニースリーブの正しい履き方

ニースリーブは正しいポジションに装着してこそ、その効果を最大限に発揮してくれます。

装着のポイントは以下の3つです。

1. 膝蓋骨（膝のお皿）がスリーブのど真ん中にくるように調整する — 上すぎても下すぎても圧着のバランスが崩れます。
2. シワやたるみがないか確認する — 生地がヨレていると圧着が不均一になり、効果が半減します。
3. 左右で高さが揃っているかチェックする — 左右差があるとフォームに影響が出ることもあるので、鏡を見ながら揃えてみてください。

スクワットで効果を最大化するコツとしては、セットの直前に装着して、セット間は少し下げて膝を休ませるのがおすすめ。ずっとキツく着けっぱなしにすると血流が悪くなり、パフォーマンスが落ちる可能性があります。

ニースリーブのデメリットと注意点

ニースリーブは優秀なギアですが、万能ではありません。購入前に知っておきたいデメリットと注意点をまとめました。

サイズ・強度ミスで逆に痛める

ニースリーブは圧着力がウリのギアだからこそ、サイズミスのダメージが大きいのが厄介なポイントです。

• きつすぎる場合 → 血流悪化・しびれ・膝裏の痛みが出ることがあります
• ゆるすぎる場合 → 圧着がほぼゼロになり、装着している意味がありません

購入前にしっかりサイズを測り、メーカーのサイズチャートと照らし合わせることが何より大切です。迷ったらワンサイズ上を選ぶより、メーカーに問い合わせてみるのが確実です！

フォームの粗さをごまかしてしまうことも

ニースリーブを着けると膝が安定する分、フォームが多少崩れていても「なんとなく挙がってしまう」ことがあります。

これは一見メリットのように思えますが、フォームの弱点に気づかないまま重量を上げていくと、いずれ大きな怪我につながるリスクがあります。ニースリーブはあくまでサポートツールであって、正しいフォームの代わりにはならないということを忘れずに。

定期的にニースリーブを外した状態でのトレーニングも取り入れて、フォームチェックを行うのがおすすめです！

可動域が狭くなることがある

ニースリーブの圧迫によって、膝の曲がり具合がわずかに制限されることがあります。

• 圧迫でしゃがみにくくなる
• ボトムが浅くなるケースあり

結果的に「効きが悪くなる」ケースも。特にフルスクワットやATGスクワットなど深くしゃがむ種目では、ニースリーブの厚みが邪魔に感じることがあるかもしれません。

自分のトレーニングスタイルに合った厚みのモデルを選ぶことで、このデメリットは軽減できます！

蒸れる・不快感

地味だけど意外と侮れないのがこのポイント。

• 汗でびちゃびちゃになる
• 長時間のトレーニングだとストレスになる

ネオプレン素材は通気性がほぼゼロなので、装着部分はかなり蒸れます。特に夏場や長時間のトレーニングでは不快感が増しやすいです。

地味だけど継続の邪魔になる要素なので、セット間に外して換気する、トレーニング後はすぐに脱いで干す、といった対策を心がけましょう！

ニースリーブの洗い方・お手入れ方法

ニースリーブはトレーニングのたびに大量の汗を吸い込むギアです。放置すると雑菌が繁殖して強烈なニオイの原因になるので、こまめなお手入れが長く使うためのコツです。

基本の洗い方

1. ぬるま湯（30〜40℃）に中性洗剤を少量溶かす
2. ニースリーブを浸けて、手でやさしく押し洗いする
3. しっかりすすいで洗剤を落とす
4. タオルで水気を取り、風通しの良い場所で陰干しする

やってはいけないこと

• 洗濯機でガシガシ回す → 生地が伸びたりヘタったりして圧着力が落ちます
• 乾燥機にかける → 熱でネオプレンが劣化し、寿命が一気に縮みます
• 直射日光で干す → 素材の劣化・変色の原因になります

トレーニング後すぐに洗えない場合は、帰宅するまでビニール袋に密閉せず、ジムバッグの外に出して乾かすだけでもニオイの発生をかなり抑えられます。面倒でもこのひと手間が、ニースリーブの寿命を大きく左右しますよ！

【現役選手直伝】ニースリーブおすすめ人気ランキング5選！まとめ

ニースリーブは、膝の安定感・怪我予防・パフォーマンスUPの3つを同時に叶えてくれる、脚トレには欠かせないギアです。

選び方のポイントをおさらいすると、

• サイズ選びが最重要 — 必ず膝周りを計測し、メーカーのサイズチャートを確認する
• 用途に合ったモデルを選ぶ — パワーリフティング大会を視野に入れるならIPF公認モデルが安心
• 正しく履いて、こまめにケアする — 効果を最大化しつつ長く使うための基本

自分にぴったりのニースリーブを見つけて、スクワットの記録更新を目指しましょう！